ARB INDONESIA, INDRAGIRI HILIR – Masa kehamilan sering kali diiringi oleh keluhan nyeri di berbagai bagian tubuh, seperti punggung, pinggul, dan kaki. Hal ini wajar terjadi akibat perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan. 01/11/24 

Menanggapi hal ini, Dinas Kesehatan Kabupaten Indragiri Hilir (Inhil) memberikan panduan bagi ibu hamil untuk mengatasi nyeri dengan cara yang aman dan efektif.

Penyebab Nyeri pada Ibu Hamil

Menurut penjelasan Dinas Kesehatan Inhil, nyeri selama kehamilan disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Perubahan Hormonal: Hormon relaksin membuat ligamen menjadi lebih lentur untuk persiapan persalinan, yang dapat menyebabkan ketegangan pada sendi.

2. Pertambahan Berat Badan: Beban tambahan memberikan tekanan pada otot dan tulang, terutama di area punggung dan kaki.

3. Perubahan Postur Tubuh: Perut yang semakin besar mengubah postur tubuh, sehingga menambah tekanan pada punggung bawah.

Cara Mengatasi Nyeri Saat Hamil

Dinas Kesehatan Inhil menyarankan beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan ibu hamil untuk meredakan nyeri:

1. Olahraga Ringan

Lakukan olahraga seperti yoga prenatal, jalan kaki, atau berenang untuk meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.

Senam hamil juga dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul.

2. Gunakan Bantuan Bantal

Gunakan bantal hamil untuk mendukung tubuh saat tidur. Posisi tidur menyamping dengan bantal di antara lutut dapat mengurangi tekanan pada punggung.

3. Pijat Kehamilan

Pijat lembut dengan bantuan tenaga profesional dapat membantu meredakan ketegangan otot. Pastikan pijatan dilakukan oleh terapis yang berpengalaman menangani ibu hamil.

4. Kompres Hangat atau Dingin

Gunakan kompres hangat di area yang nyeri untuk meredakan ketegangan otot. Untuk nyeri yang disertai pembengkakan, gunakan kompres dingin.

5. Perhatikan Postur Tubuh

Hindari berdiri atau duduk terlalu lama. Gunakan kursi dengan sandaran yang baik dan pastikan posisi duduk nyaman.

Saat mengangkat barang, tekuk lutut dan hindari membungkukkan punggung.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

Pastikan asupan kalsium dan magnesium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Konsultasikan suplemen tambahan dengan dokter kandungan.

7. Istirahat yang Cukup

Berikan waktu untuk tubuh beristirahat, terutama saat merasa lelah. Kurangi aktivitas berat yang memperburuk nyeri.

Konsultasikan ke Tenaga Medis

Jika nyeri tidak kunjung reda atau terasa semakin parah, ibu hamil disarankan segera berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Hal ini penting untuk memastikan tidak ada masalah serius yang mendasari, seperti preeklamsia atau gangguan tulang belakang.

Dinas Kesehatan Inhil mengingatkan bahwa menjaga kesehatan ibu hamil tidak hanya penting bagi ibu sendiri, tetapi juga untuk pertumbuhan janin. Dengan langkah-langkah sederhana ini, diharapkan ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan dengan nyaman dan sehat. (Adv) 

ARB INDONESIA, INDRAGIRI HILIR – Kecamatan Concong Luar telah merilis data mengenai prevalensi stunting di tiga desa utama dalam periode 2022-2024.

Desa Concong Luar mencatat angka stunting sebanyak 5 kasus dari 122 balita yang ditimbang, Desa Concong Tengah dengan 2 kasus dari 116 balita, dan Desa Kampung Baru dengan 3 kasus dari 98 balita.

Data ini menunjukkan adanya tantangan kesehatan yang perlu mendapat perhatian lebih lanjut.

Faktor Penyebab Stunting Terdapat beberapa faktor determinan yang memicu terjadinya stunting di ketiga desa tersebut, di antaranya:

1. Kurangnya asupan makanan bergizi.
2. Pola asuh yang tidak memadai.
3. Faktor genetik.
4. Balita tidak mendapatkan ASI eksklusif.
5. Kondisi sanitasi lingkungan yang buruk, termasuk kebersihan jamban.

Faktor-faktor ini konsisten di semua desa dan menjadi penyebab utama tingginya angka stunting di wilayah tersebut.

Upaya Penurunan Stunting yang dilakukan Dinas Kesehatan bersama Pemerintah setempat telah melakukan berbagai upaya untuk menurunkan angka stunting, di antaranya:

1. Memberikan asuhan gizi kepada balita yang terindikasi stunting.
2. Mengadakan penyuluhan bagi orang tua terkait kebersihan lingkungan dan pentingnya sanitasi.
3. Memberikan makanan tambahan lokal (MT Lokal) secara rutin.
4. Melakukan pengukuran balita setiap bulan.
5. Memberikan edukasi kepada orang tua agar membawa anak mereka ke posyandu secara rutin untuk memantau pertumbuhan.

Langkah-langkah tersebut diharapkan dapat membantu mengurangi prevalensi stunting di Kecamatan Concong Luar.(ADV)

ARB INDONESIA, INDRAGIRI HILIR – Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Indragiri Hilir, Rahmi Indrasuri, menekankan pentingnya aktivitas fisik bagi warga lanjut usia.

Rahmi mengungkapkan bahwa bergerak dan tetap aktif dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi mereka yang berada di usia senja. Menurutnya, aktivitas fisik teratur tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga kesehatan mental, yang sangat penting untuk menjaga kualitas hidup yang baik.

Rahmi menambahkan bahwa dengan populasi lanjut usia yang terus bertambah, penting bagi pemerintah daerah untuk menyediakan fasilitas dan program yang mendukung gaya hidup aktif. Ini termasuk pembangunan taman umum dengan jalur pejalan kaki yang aman, pusat kebugaran komunitas, dan kegiatan kelompok yang dapat meningkatkan interaksi sosial serta kesejahteraan emosional.

Selain itu, Rahmi juga mengingatkan bahwa pencegahan penyakit kronis melalui aktivitas fisik adalah langkah penting dalam mengurangi beban layanan kesehatan. Dengan mendorong lanjut usia untuk terlibat dalam aktivitas fisik, dapat terjadi penurunan kasus penyakit jantung, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya yang sering mempengaruhi kelompok usia ini.

Lanjut Rahmi Indrasuri mengajak semua pihak, termasuk keluarga dan komunitas, untuk mendukung lanjut usia dalam menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Dia menekankan bahwa setiap langkah kecil, seperti berjalan kaki singkat atau melakukan peregangan ringan, dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Dengan demikian, pesan yang disampaikan adalah jelas: aktivitas fisik merupakan kunci penting untuk meningkatkan kualitas hidup lanjut usia, dan semua sektor masyarakat harus bekerja sama untuk menciptakan lingkungan yang mendukung hal tersebut.(adv)

ARB INDONESIA, INDRAGIRI HILIR – Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Indragiri Hilir, Rahmi Indrasuri SKM MKL, menjelaskan beberapa langkah penting dalam mencegah obesitas.

Faktor-faktor yang berkontribusi pada kondisi ini termasuk asupan kalori yang berlebihan dibandingkan dengan yang dibakar melalui aktivitas fisik dan kegiatan sehari-hari. Selain itu, faktor genetik, perilaku, dan hormonal juga memainkan peran dalam berat badan seseorang.

Karena itu perlu pola hidup sehat adalah kunci utama dalam pencegahan obesitas. Langkah-langkah yang disarankan meliputi rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang, menjalankan diet untuk menjaga berat badan ideal, membatasi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula, serta mendapatkan tidur yang cukup. Lingkar pinggang yang lebih dari 90 cm untuk laki-laki dan lebih dari 80 cm untuk perempuan merupakan salah satu indikator obesitas sentral, yang perlu diwaspadai.

Penerapan diet sehat dan pembatasan asupan kalori harian, serta rutinitas aktivitas fisik, menjadi bagian dari strategi yang dianjurkan. Dengan meningkatkan kesadaran dan kepedulian masyarakat terhadap obesitas, serta melakukan deteksi dini, diharapkan dapat menjaga kesehatan dan kebugaran serta menghindari penyakit tidak menular seperti diabetes mellitus dan hipertensi.

Dengan demikian, upaya pencegahan obesitas memerlukan komitmen individu dan dukungan dari pemerintah daerah untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi masyarakat. Ini termasuk menyediakan ruang-ruang olahraga dan mempromosikan kebijakan yang mendukung aktivitas fisik. Kesadaran kolektif dan tanggung jawab atas kesehatan diri sendiri akan menjadi agen perubahan yang kuat dalam memerangi obesitas di Indonesia.(adv)

ARB INDONESIA, INDRAGIRI HILIR – Dinas Kesehatan Kabupaten Indragiri Hilir menghimbau kepada masyarakat untuk menerapkan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) dalam kehidupan sehari-hari.

GERMAS adalah inisiatif yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran dan praktek hidup sehat di kalangan masyarakat. Program ini menekankan pentingnya aktivitas fisik reguler, konsumsi makanan sehat, dan pemeriksaan kesehatan berkala sebagai bagian dari upaya preventif terhadap berbagai penyakit.

Diharapkannya masyarakat dapat lebih proaktif dalam menjaga kesehatan mereka dan keluarga, serta membantu mengurangi beban sistem kesehatan publik.

Dijelaskan Kadiskes Inhil, GERMAS mengajak masyarakat untuk mengadopsi perilaku sehat melalui tujuh langkah utama: melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengonsumsi sayur dan buah, tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol, memeriksa kesehatan secara rutin, membersihkan lingkungan, dan menggunakan jamban yang sehat.

Program ini dirancang untuk mengatasi masalah kesehatan yang berkembang di Indonesia, termasuk peningkatan kasus penyakit tidak menular seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung koroner. Dengan mempromosikan perubahan pola hidup yang lebih sehat, GERMAS berupaya untuk mengurangi beban penyakit ini dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

GERMAS juga menekankan pentingnya memulai praktek hidup sehat dari tingkat keluarga, sebagai unit terkecil masyarakat yang memiliki pengaruh besar dalam pembentukan perilaku. Inisiatif ini tidak hanya fokus pada individu, tetapi juga pada pembangunan infrastruktur yang mendukung, seperti akses ke air minum yang bersih, fasilitas kesehatan yang memadai, dan pemukiman yang layak huni.(adv)

ARB INDONESIA INDRAGIRI HILIR- Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan sehari-hari. Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Indragiri Hilir Rahmi Indrasuri menjelaskan pentingnya berolahraga secara teratur.

Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga memiliki manfaat yang luas bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga dapat meningkatkan stamina, daya tahan tubuh, dan memperkuat otot serta tulang. Selain itu, aktivitas fisik yang rutin juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur, pengurangan stres, dan peningkatan suasana hati.

Dengan berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang dapat membuat seseorang merasa lebih positif dan berenergi. Ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental, terutama di tengah kesibukan dan tekanan kehidupan modern. Olahraga juga terbukti dapat meringankan gejala menstruasi pada wanita, serta meningkatkan kepercayaan diri dan self-esteem melalui peningkatan penampilan fisik.

Kepala Dinas Kesehatan menekankan bahwa tidak ada batasan usia untuk memulai kebiasaan berolahraga. Mulai dari anak-anak hingga lansia, semua dapat merasakan manfaat dari berolahraga secara teratur.

Bahkan, olahraga telah menjadi bagian penting dalam program pencegahan dan pengelolaan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Dengan demikian, olahraga tidak hanya bermanfaat untuk mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang ingin meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Terakhir, Kepala Dinas Kesehatan mengingatkan bahwa berolahraga setiap hari adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan.

“Oleh karena itu, mari kita mulai dari hal-hal kecil, seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki ke toko, atau melakukan peregangan ringan di sela-sela waktu kerja. Setiap langkah kecil tersebut akan berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Mari kita jadikan olahraga sebagai bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari,” pungkasnya.(adv)